摘要：练习瑜伽如借助一定的辅助工具，可以让动作更加到位，让效果加倍。今天小编教你几个弹力带瑜伽动作，针对部位锻炼肌肉，有助燃脂瘦身，你想瘦哪就瘦哪。 家庭健身房 “弹力带”原本是医院提供复...
练习瑜伽如借助一定的辅助工具，可以让动作更加到位，让效果加倍。今天小编教你几个弹力带瑜伽动作，针对部位锻炼肌肉，有助燃脂瘦身，你想瘦哪就瘦哪。
家庭健身房
“弹力带”原本是医院提供复健者使用的辅具，类似橡胶的材质，可伸缩，依照动作调整，搭配动作千变万化，结合“彼拉提斯”，可以用来训练身体各部位的肌力，强化核心肌群。不少职业网球选手的球袋里，也会放类似弹力带的“弹力绳”，练习体能、伸展等动作时都很好用，携带方便。
弹力带价格约150~250元，运动用品店或网购都可以买到。消费者在选购时，除了依照个人体型，选择长度，还要考量肌力程度。测试肌力，可站立，双臂平举在胸前(平行地面)，握弹力带两端向身体两侧伸直，若能轻松维持15秒，就是较为适合。
想瘦对地方动作要正确
我在做瑜伽时，会用弹力带当作辅助工具，弹力带有助于缓冲，有时老师要求动作要轻放，或者是要hold住(维持)时，可以利用弹力带来帮忙，避免用力不当而受伤。我认为，对于肌肉力量控制不佳，或是筋骨较硬的朋友，弹力带很适合。
在家运动很私密，但是特别要注意，动作要正确，是有经过指导、学习过的动作，否则自己用错肌肉，可能会让想瘦的部分，反而变壮、肌肉变大了。
除了跳舞、在家运动，想要维持身材，我建议大家在生活中，注意仪态与姿势，像是坐在椅子上，如果能顺著椅子坐L型，不要窝著，就不会有小腹。我还会在刷牙时抬腿提臀。不吃消 夜、多吃高纤水果，都是很好的生活习惯。
侧抬腿
训练部位大腿外侧
做法：侧躺、双手撑地，骨盆正直朝前，双腿并拢，将弹力带绑成圈状置于踝关节处(左图)，上半身不动、左脚保持贴地，右脚慢慢上抬(右图)。
卧姿高抬腿
训练部位大腿前后侧
做法：身体平躺、左脚伸直贴地，右脚伸直抬起至与地垂直，将弹力带固定在脚尖位置(左图)；利用弹力带将脚轻拉靠近身体(右图) 。
单腿推踩
训练部位大腿前后侧
做法：平躺、上半身与手臂平贴地面，右脚曲膝脚掌撑地，左脚曲膝抬起，将弹力带固定在脚底板、双手紧握带子末端(左图)；身体不动，左脚向前推出至伸直(右图)。
