瑜伽体式 - 瑜伽学习

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点击：1 次　06-30√ 瑜伽体式：半侧式
> 半侧式会治疗便秘、胃...
点击：0 次　06-29√ 瑜伽体式--鹤式
> 功效: 鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前...
点击：1 次　06-28√ 瑜伽体式--鸟王式
> 功效: * 增加头部新鲜血流量，给大脑增氧。 * 上体倒转过来，放松内脏各器官。 * 伸展两腿后侧韧带。 * 双脚并拢正立。 * 将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左...
点击：0 次　06-27√ 瑜伽体式--桥变二式
> 姿势分解： 1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。 2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。 3、手臂紧贴在地上，收...
点击：0 次　06-26√ 瑜伽体式--顶天式
> 功效: * 扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。 * 颈部前侧得到伸展，消除下颚多余脂肪，延缓衰老。 * 增加脊柱的弹性。 * 按基本站姿站立。 * 吸气，两手臂前平举。 * 呼气，两手臂侧分，...
点击：0 次　06-24√ 瑜伽体式--儿童式
这个休息的姿势是模仿胎儿卷曲在母胎而来的。它能温柔地伸展和按摩背部，也经常被用作姿势与姿势之间的休息姿势。跪在地上，双脚合拢，脚板朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在...
点击：0 次　06-23√ 瑜伽体式--山式
> 山式也是一个很神奇的瑜伽体位，可能正是由于它的简单、平常，与之能达到的功效反差太大，所以让我再一次体会了瑜伽的神秘魅力。练习山式 1、站立，双脚并拢，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所...
点击：0 次　06-22√ 瑜伽体式--单腿站立伸展式
1、以山式站立。 2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 5...
点击：0 次　06-21√ 瑜伽体式--弓式
> 功效：增强背部灵活性，减少腹部脂肪，美化腿部线条，平衡腹部气息和能量，加强肩膀，脚踝，膝关节的柔韧性，按摩腹部内脏器官，促进消化系统做法：俯卧姿势，缓慢弯曲双小腿向后双手抓脚踝外...
点击：1 次　06-20√ 瑜伽体式--蛇伸展式
动作俯卧，双手手指相握，放置在背后，下颚着地。深吸气，从手臂到背部充分向后伸展，胸部离开地面，尽量抬高，头后仰，下颚突出，大腿紧贴地面屏息;吐气，上身慢慢放回地面，调匀呼吸，放松。重...

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