瑜伽体式 - 瑜伽学习

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点击：0 次　06-19√ 瑜伽体式--鸽王式
这是一个困难的姿势，我们建议，除非你的身全十分松软灵活，又能把弓式做得很好，不然不要做它。功法：在地面上府卧，两臂放在体侧，下巴放在地上。弯曲两肘，两掌心放在胸部的两侧。呼气，慢慢...
点击：0 次　06-18√ 瑜伽初学必看拜日式普及版
> 前言：虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，是著名的蝉舟瑜伽馆专门为瑜伽初学者设计的“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽...
点击：0 次　06-17√ 瑜伽体式--蜂式
bhramar意思是蜜蜂，练习瑜伽调息时，发出“嗡嗡”声，像黑蜜蜂一样。技巧：保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上双眼，放松全身，个人认为，莲花坐是瑜伽之王，是最佳瑜伽调息的瑜伽姿势，...
点击：0 次　06-16√ 瑜伽体式--半龟式
步骤： 1、跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。 2、手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可能伸直手臂向上。 3、动作过程中...
点击：0 次　06-15√ 瑜伽体式--树式
> 预备姿势站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。练习步骤这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子...
点击：1 次　06-14√ 瑜伽体式--俯脸狗式
做法： 1、跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 2、吸气，伸直两腿，抬起臀部。 3、双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。 4、慢慢向上抬右腿，收紧臀部肌肉，保持片刻，回到3后，换左腿。益...
点击：1 次　06-13√ 瑜伽体式--莲花鱼式
> 功效: 双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。另有说法是保持这个姿势，人可以很轻松地浮在水面上。对腰部有很好的美化作用，有利于双臂曲张更修长。这个瑜伽动作能...
点击：0 次　06-12√ 瑜伽体式--鳄鱼式
> 严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人，不要练这个动作。做法： * 俯卧，两腿伸直，双脚分离约与臀部同宽，脚尖着地，手掌平贴在胸部两侧地板，手肘朝天同时紧靠身体两侧，十指尽量张开，...
点击：1 次　06-09√ 热瑜伽动作大全图示二
> 印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分...
点击：0 次　06-08√ 瑜伽体式--侧撑式
> 功效: 增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。使脚及手腕、手臂更加有力。有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。身子朝左侧撑，形成一条斜...

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