瑜伽体式 - 瑜伽学习

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点击：0 次　08-08√ 瑜伽体式--莲花坐鱼式
动作仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙;吐气，双手慢慢伸向头...
点击：0 次　08-08√ 瑜伽体式--反转三角式
梵文名：Parivrtta Trikonasana 英文名：Revolved Triangle Pose 中文名：反转三角式（par-ee-vrit-tah trik-cone-AHS-anna） parivrtta = 扭转 trikona = 三角功效强健和伸展腿部伸展臀部和脊...
点击：0 次　08-08√ 瑜伽体式--骨盆倾斜式
这是一个动态练习，配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次，练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习...
点击：0 次　08-08√ 瑜伽体式--加强侧伸展式
功法： ●从基本站立式开始。 ●深吸气，身体微向前倾。 ●将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。 ●呼气，如可能的话，转动两腕，将合十的双掌升到肩胛骨之间。 ●吸气，两腿大分开。 ●稍作休...

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