瑜伽体式 - 瑜伽学习

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点击：0 次　04-06√ 瑜伽体式--跳水式
> 功效: * 加强两腿力量，使腿部肌肉更结实。 * 上身躯干挺拔而向上，脊柱更加稳固。 * 身体平衡感更好，体态更好。 * 按基本站姿站立，两手放于体侧。 * 吸气，屈膝稍下蹲，两手前平举。 * 自然呼...
点击：0 次　04-05√ 瑜伽体式--鹤禅式
> 动作要领：１，蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。２，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。３，呼气...
点击：0 次　04-04√ 瑜伽体式--蝗虫式
> 来增强臀肌和腰肌的力量做法：俯卧地上,两臂向后伸直两手放在体侧,掌心向下；面部主要应以嘴唇至下巴尖之间的部分着地支撑。鼻尖虽然和地面接触实际上并不承受任何压力；两手收卷成拳用力向下按,...
点击：0 次　04-03√ 瑜伽体式--啄地式
> 功效： · 伸拉大腿肌肉及腓肠...
点击：0 次　04-02√ 瑜伽体式--骆驼式
> 功效：骆驼式伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。做法：跪立在地上、两大腿与双脚略分开与...
点击：0 次　04-01√ 瑜伽体式--拱门式
> 增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦燥，能净化脂肪，消除肥胖，同时健美胸部，使腰身柔软苗条。仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻。吸气，双手过肩，掌心向下...
点击：0 次　03-31√ 瑜伽体式--脊柱扇式
> 姿势分解： · 坐于地面呈全莲花式打开双腿，左手支撑于地，挺胸收腹，吐气时右臂带动身体向左侧扭转，吸气时保持6－10秒。 · 动作相同方向相反。 · 呼吸时再一次缓慢扭转又要侧至最大幅度，重...
点击：0 次　03-30√ 瑜伽体式--抬腿平衡式
> 功效: 锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上。吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指...
点击：0 次　03-29√ 瑜伽体式--啄地式
> 功效: 伸拉大腿肌肉及腓肠...
点击：0 次　03-28√ 瑜伽体式--风车式
> 这个姿势是三角式的变体法，能延伸双臂和躯干，并由一侧转到另一侧。当全身的循环增强后，可以体会到四肢被注入新的活力的感觉。 1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，...

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